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瞑想とは

先日、朝窓から外を見ると雪で一面真っ白でした。とても心が落ち着く光景でした。私達の心も雪のようにいつも真っ白であることができるのでしょうか。なかなかそのようにはできないと思います。でも、赤ちゃんや小さい子供の心は降り積もったばかりの雪のように真っ白できれいです。
赤ちゃんが欲しがるものは必要最低限ものものだけです。例えば赤ちゃんはお腹がすくと泣きます。そこでお母さんが母乳をあげると泣きやみます。赤ちゃんが欲しかったのは母乳だけでした。だから与えれば満足し、安心するのです。また、眠くなればどこでも寝てしまいます――ベッドの中だけでなく、車の中や、大勢の人がいるような中でも――。それで満足できるのです。

ところが、成長していくと母乳だけでなくいろんな飲み物――オレンジ・リンゴ・マンゴー・コーラなど――があることを知り、これらを欲しがるようになっていきます。好き嫌いなども出てきたり、欲しいものも増えていきます。最近では子供の遊びもゲームなど多様化しています。親や周囲の大人は大変だと思います。戦うようなゲームの仮想の世界から、現実世界で実際に親と子供の戦いに発展するような影響も考えられます。
親も大変です。子供の教育のために大学までたくさんお金かかります。そうやって不安になってストレスが溜まります。大人だけではなく子供も不安やストレスが溜まります。大事なのは、人生の様々な困難に立ち向かうために心を強くすることです。そうでないと気持ちが落ち着きません。心が弱くなってくると身体にも影響があります。なぜでしょうか?身体を動かすものすごい力を心は持ってます。身体の医者は心だと言っても間違いないと思います。その心を強くする方法として仏教の瞑想が高い効果があります。今まで頭の上に乗せていたいろんな問題で盛り上がったそのカバンを少しの間床に置きます。その重いカバンは日常生活では大事ですが、いつも頭の上に置いておく必要はないのです。皆さんは今どこに座っていますか?どんな気分でいますか?何が聞こえていますか?呼吸は苦しいですか、それとも普通ですか?今の瞬間に集中することができますか?今現在生きていること。ただ今の自分に注目すること。それは瞑想の基本です。

私達はほとんどの時間を何かを思考しながら行動しています。はじめに自分を確認してみましょう。私は誰なのか、今何をしていますか?今どんな苦しみがありますか?今私は喜んでいますか?落ち着いていますか?こういう思考が瞑想の基本です。瞑想はどこで行えばいいのでしょうか。答えは、自分が今いるところ。自分の日常生活を確認しながら過ごすこと、深い意味では仏教で教える八正道を確認することです。
1、正しい見方
2、正しい考え
3、正しい言葉
4、正しい行い
5、正しい生活の方法
6、正しい精進
7、正しい気づき
8、正しい集中
これが瞑想の目的です。

それでは、これから自分を注目するための第一歩の練習として、自分の呼吸に注目するアナパーナサティという呼吸の瞑想を皆さんと行ってみたいと思います。そのまま自分の身体をまっすぐに伸ばして左の手の上に右の手を置いて、目を閉じてください。吸う息と吐く息を確認してください。一度息を吸い、吐きます。無理に息をする必要はありません。力を入れなくていいです。ただ自然に流れる息をしばらく観察してください。最初のうちは吸うときに1を数え、吐き終わるまで10まで数えます。時間があるだけ行えばいいです。毎日10分くらいアナパーナサティ瞑想をすると気持ちが落ち着き、リラックスすることができるでしょう。
皆さんが幸せになりますように。
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プロフィール

ヤタワラ・パンニャラーマ

Author:ヤタワラ・パンニャラーマ
日本の皆さん、こんにちは。
ヤタワラ・パンニャラーマです。

私はスリランカのキャンディという町で生まれ、1986年に来日しました。現在は千葉県香取市にあるスリランカ寺院「蘭華寺」の僧侶として活動しています。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

ウェブサイト
「気づきの瞑想~マインドフルネス~」
http://y-pannarama.com/

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